【万爱娱】想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式 蚂蚁庄园1月31日答案

疫情期间由于要少出门，很多人选择上下楼梯的锻炼方式，提升自己的体能又可以抵御新冠病毒，然而由于运动差异，下台阶对于软骨的损伤较大，爬楼梯最好选择哪种方式呢？下面带来介绍。

想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式？

多上台阶少下台阶

多下台阶少上台阶

1月31日正确答案：多上台阶少下台阶

解析：当然是首选多上台阶少下台阶的方法，因为因为上台阶锻炼的是肌肉，而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去，坐索道下来。

爬楼梯伤不伤膝盖，更多要考虑自身的身体因素，特殊时期，适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助，这也是一种很好的有氧运动，但是要切记正确的爬楼方法。

延伸阅读：爬楼梯锻炼会不会伤害膝盖？

人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。

爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

用一组数据简单比较下：

平躺时膝盖的负重几乎是0

站立时，膝盖承担重量是体重的86%

走路时，是体重的1.6倍

慢跑时，是体重的 2～3 倍

快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍

上楼梯，是体重的 3～4 倍

下楼梯，是体重的 5～7 倍

以一个体重50公斤的人为例：平地行走时，其两侧膝盖各承重50公斤;爬楼梯时，膝盖负荷瞬间会增大到200公斤，相当于各扛了一架钢琴。

此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。

高速度，大步伐，伤害更大。

所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

楼梯究竟该怎么爬？

爬楼梯还是一种经济的有氧运动，如果不想损害关节，而又想锻炼身体，就要知道一些爬楼梯的正确方法。

⭐️上楼爬楼梯，下楼坐电梯

最好的方法是，上楼爬楼梯，下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复下楼动作会加大关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。

⭐️做热身活动

爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。

⭐️穿一双舒适的鞋子

想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。

⭐️保持正确姿势

背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。

⭐️量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

⭐️控制速度

我们是来锻炼，不是来比赛，没必要追求速度。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。

以上就是全部内容。